“闭上眼睛，感受脚下的大地。”汪子贤的声音平缓而有节奏，“想象根系从脚底扎入泥土，与这片土地连接。你们吃的粮食从这里生长，喝的水从这里流过，守卫的城墙在这里矗立。你们是炎黄的一部分，炎黄也是你们的一部分。”
这是心理暗示，也是事实。胖墩的监测数据显示，当战士们在城墙范围内进行这种“扎根”冥想时，秩序能量在体内的循环效率会提升5%。
“现在，缓慢深呼吸。吸气时，想象秩序能量从四周涌入身体；呼气时，想象身体的疲劳和杂质被排出。”
十分钟后，汪子贤叫停。
“感觉到了什么？”
一个年轻战士犹豫道：“好像……身体变轻了一点？”
“那是肌肉放松的效果。”汪子贤解释，“长期紧张的身体无法发挥全力。接下来的训练，第一个原则就是学会在放松与爆发之间切换。”
他走到场地中央，那里立着十根粗大的原木，每根都有腰粗，长约八尺。
“抱起来。”
战士们两人一组去抱原木。最轻的也有两百斤，需要全力才能勉强抬起。
“不是用蛮力。”汪子贤示范。他走到一根原木前，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手托住原木下方。“力量从脚底升起，经过腿、腰、背，传递到手臂。整个过程要顺畅，像水流过管道。”
他轻松地将原木抱起，举到胸前，然后缓缓放下。“感觉到力量的传递路径了吗？如果某个环节僵硬，就会浪费能量，还会受伤。”
战士们重新尝试。这一次，他们专注感受身体内部的用力顺序。有人找到了窍门，原木似乎变轻了；有人还是笨拙，脸憋得通红。
“不着急，这需要时间。”汪子贤说，“现在，抱着原木深蹲。十个一组，做三组。注意保持呼吸节奏——下蹲时吸气，站起时呼气。”
训练开始了。
起初的几天极其痛苦。每天清晨，战士们都要进行两个时辰的基础体能训练：负重奔跑、原木托举、深蹲跳、俯卧撑、引体向上。所有动作都强调“力量传递”和“呼吸配合”，而不是盲目追求次数。
汪子贤亲自监督每一个动作。他会用手按压战士的背肌、腿肌，检查是否在正确发力。
“熊山，你太依赖手臂了！力量要从腰发出！”
“石岩，呼吸乱了！憋气会让肌肉缺氧！”
“李虎，膝盖不要内扣！对准脚尖方向！”
汗水浸透了土地。肌肉酸痛到拿筷子都会颤抖。但没有人抱怨——因为他们能感觉到变化。
第七天，熊山在托举原木时，忽然感到一股热流从小腹升起，顺着脊柱蔓延到双臂。原木的重量似乎减轻了三分之一。
“这就是内劲的雏形。”汪子贤指出，“不是魔法，而是身体学会了更高效的发力方式。肌肉、筋膜、骨骼协同工作，减少了能量损耗。继续练，让它变成本能。”
除了体能，饮食也做了专门调整。仓颉根据汪子贤的指示，为特训队准备了高能量食谱：双倍的肉食供应（主要是渔获和狩猎所得）、加了蜂蜜和坚果的粟米粥、用骨汤熬制的野菜。每天还有特制的“能量汤”——用秩序能量浸染过的草药熬制，虽然味道苦涩，但能加速恢复。
晚上，战士们不是在营房休息，而是聚集在学宫特设的讲堂里。
“今晚讲人体结构。”汪子贤在黑板上画出骨骼图和肌肉图，“你们要记住每一块主要肌肉的位置和功能。知道发力时哪些肌肉在工作，哪些在辅助，哪些应该放松。”
他指着背部肌肉群：“比如挥动战斧，主要发力肌群是背阔肌、斜方肌和三角肌后束。如果只用胳膊的力量，很快就会疲劳，还容易拉伤肩关节。但用背部肌肉带动，力量更大，耐力更强。”
石岩举手：“汪老师，我们以前打仗，都是怎么顺手怎么来。学这些有用吗？”
“问得好。”汪子贤点头，“普通的战斗，靠本能和勇气也许够了。但你们要面对的是最艰难的任务：冲破敌阵、摧毁工事、斩杀敌酋。每一个细节的优化，都可能决定生死。”
他走到武器架前，拿起一柄训练用的木制战斧。
“假设你要劈开一道木栅栏。”汪子贤摆出姿势，“如果只用手臂力量，斧头砍入木头后，反震力会传到肩膀，可能让你脱手。但如果用全身力量，从脚蹬地开始，力量依次经过腿、腰、背、臂，最后传递到斧刃——”
他做了一个缓慢的演示动作。“砍中的瞬间，不仅斧刃在发力，你的整个身体都在向前压。这样劈砍深度增加一倍，反震力被全身分散吸收，你还能立刻准备下一次攻击。”
战士们若有所思。
“这就是科学训练的意义。”汪子贤放下木斧，“把经验变成理论，把理论变成方法，把方法教给每一个人。今天你们十个人学，明天可以教给一百个人，后天可以教给一千个人。炎黄的强大