他没有用元气去帮助他们缓解疲劳，这是打基础必须经历的苦功。
他能看到，在正确的姿势和呼吸引导下，三人身体内部的血液循环在加速，平时很少动用的深层肌群被激活，气息虽然粗重，却逐渐趋向平稳有序。
这就是“养元”的开始——通过特定的姿势和意念，引导身体自我调节、积蓄能量。
五分钟仿佛有一个世纪那么漫长。
当郑默喊“停”的时候，李思远和王浩几乎同时腿一软，差点坐倒在地，大口喘着气，感觉全身的肌肉都在哀嚎。
赵刚也是长长吐出一口浊气，活动了一下有些僵硬的肩颈。
“感觉怎么样？”郑默问。
“酸……爽……”
王浩喘着粗气，咧嘴笑道，“感觉……大腿不是自己的了。”
李思远扶了扶眼镜，缓过气来，眼中却有些惊奇：
“虽然很累，但……停下来之后，感觉呼吸特别顺畅，脑子好像也清醒了一些？”
赵刚点头：“是，气血活开了，比普通跑步出汗还舒服。”
“这就是站桩的妙处之一，静中求动，养气调神。”
郑默点点头，“以后每天早上，至少站二十分钟。工作间隙，也可以抽空站五到十分钟，能快速恢复精力。接下来，教你们一套配合呼吸的‘活络操’，用于站桩前后活动筋骨，促进气血流通。”
接下来的时间，郑默又教了一套只有十二个动作的简易活络操，动作缓慢舒展，配合深长的呼吸，重点在于拉伸筋膜、活动关节。
三人学得很认真。
“最后，是几个最基础、但也最实用的防身解脱技巧。”
郑默示意王浩过来配合演示，“针对最常见的抓手腕、搂抱、推搡等情况。核心要点是：利用杠杆原理，攻击对方关节脆弱处或受力失衡点，用巧劲而非蛮力。（苦玄大师教导郑默后，郑默会融会贯通，自行感悟）
同时，配合步法移动，创造空间。记住，防身的首要目的是脱离控制，制造逃跑机会，不是缠斗。”
他演示了手腕被抓时的几种反关节挣脱方法，被人从正面或后面搂抱时的脱身技巧，以及被推搡时的重心控制和借力化力。
动作干净利落，原理清晰。
王浩扮演“袭击者”，被郑默轻轻一带一扭，就身不由己地失去平衡，嗷嗷叫唤。
“看清楚了吗？关键在时机和角度，还有自己重心的稳定。你们互相练习，注意控制力度，别真伤着。”郑默嘱咐。
训练场内顿时热闹起来。
李思远和王浩磕磕绊绊地互相练习着抓腕解脱，动作笨拙却兴致勃勃。
赵刚则在一旁自己琢磨着发力角度，偶尔给李思远他们提点一下。
郑默则在一旁观察指导，纠正他们的错误。
阳光逐渐升高，透过训练场的窗户洒进来，给这充满汗水和努力气息的空间镀上一层金色。
这样的清晨训练，成为了固定日程。
郑默并不急于求成，而是强调基础的重要性。
站桩、活络操、基础防身技巧，反复练习，直到形成肌肉记忆。
同时，他也开始指导他们进行更科学的基础力量训练（如深蹲、硬拉、推举等）和心肺功能锻炼（慢跑、跳绳），为后续可能的学习打下全面的身体素质基础。
李思远从一开始的艰难坚持，到逐渐适应，甚至开始享受这种晨间流汗后神清气爽的感觉。
他感觉长期伏案工作带来的肩颈酸痛缓解了不少，睡眠质量也好了，写代码时注意力更加集中。
王浩本就对练武有兴趣，进步更快，身体越发结实灵活，那股精明劲儿里更多了几分扎实的底气。
赵刚则是夯实基础，将郑默教的原理与安保实战训练相结合，感觉自己对力量的控制和运用更加精妙。
兄弟三人在共同挥洒汗水中，感情愈发深厚。
这不仅仅是老板对下属的培训，更是兄弟间毫无保留的扶持与分享。
有时兄弟们也会到默刚演练的地方，雷豹、雷烈、王猛、石野、冷锋……过来当陪练，互相切磋提升。
然而，平静的日常训练，在几天后被一个不速之客打破。
这天上午，郑默正在默远之心主楼顶层处理文件，赵刚的内线电话打了进来，声音带着一丝罕见的凝重和……挫败？
“郑董，训练基地这边……来了个人。说是找您。王猛……被他随手一下就放倒了。我……我也没走过三招。”
赵刚的声音有些干涩，显然受到了不小的冲击。
郑默眼神一凝。
王猛的实力他清楚，外劲巅峰，距离内劲只差临门一脚，在默刚内部能排前二十。
赵刚虽然不以纯粹格斗见长，但外劲火候扎实，力量强悍，实战能力极强。
能随手放倒王猛，三招内让赵刚败北……