李兵说完后，也是瞬间发力往上一抛，完成了整个动作。

    药球落下后，李兵挥手示意李枫自己也来一下。

    李枫见状重新开始调整姿势，然后按照刚刚教练的动作。

    屈膝，药球下摆，身体向上蹬起，用力往上一抛。

    药球在李枫的力量下，飞的特别高。

    “动作不错啊！一点就通，你小子说老实话，是不是背着我偷偷学过啊？”

    李枫将掉落的药球捡起，听见李兵的话，咧嘴说道：

    “有没有可能我是天才呢，哈哈！”

    “....好吧，你赢了！

    对了，在你发力过程中，手臂一定要伸直，尽可能地给予药球最大的初速度，注意力也要集中在目标方向。

    在药球抛出后，身体会因反作用力产生一定晃动。

    要及时调整姿态，通过小碎步或微微屈膝来保持身体平衡，别被药球砸到或者自己摔倒了。”

    “明白！”

    李枫重新按照技术动作来了一次。

    有了前一次的经验，这次李枫使了老大的力气，药球被他抛的非常的高。

    “卧槽！”

    这高度，把李兵都吓了一跳。

    于是连忙提醒到：

    “诶，小枫，你注意点，千万别抛歪了，把人砸了就不好了....！”

    “了解了解！”

    这个动作有很多变种，比如药球前抛、侧身前抛、侧抛、转体抛等等。

    李兵给徒弟制定的是上抛，训练快速发力和瞬时放松的肌肉控制节奏。

    有助于在奔跑时保持松弛且有力的状态，可以极大避免跑僵，避免因为动作不标准或者紧张导致的体力浪费。

    每组进行8 - 12次投掷，进行3 - 4组训练，组间休息1 - 2分钟。