言，每天早晨的十公里跑，是这些徒弟们的功课之一，他们现在已经能够跑完后连粗气都不喘了，身体素质达到了最佳的状态。尤其是女儿柳蝶衣，她能把师兄弟们甩开两公里多，遥遥领先。

    吃过早饭后他们要休息一个时辰，做一些恢复性的训练和动作。然后，所有人都聚集到搏击场，穿戴好后，就开始一上午的搏击训练。他们在三个绳网中分别对阵，第一轮是强度不大的技战术练习，主要是每个人都采取搏击术中的各种手、肘、腿等各部位的运用练习。这是最基础的熟悉性练习，必须要做，因为只有把身体的每个部位都运动起来，才能在下面的对打中使用。一个好的搏击手，是不需要反复回忆动作的，应当在第一时间把对手的动作看清楚，并且迅速做出相应的反应，也就是说及时快速的反击。料敌于先是搏击最关键的，被动挨打不能取得任何优势。