防止有什么意外。
公路不能穿钉鞋，杨卓就穿着跑步鞋，开始上坡跑。
这个上坡跑不是普通人跑步的那种慢跑，而是要一定的速度。
不然就起不到训练的效果。
公路上。
杨卓看着蓝天白云，还有花草树木。
呼吸着新鲜空气。
前面几百米跑着还蛮轻松的。
然后越来越累。
本身就是上坡跑，再加上又是高原环境，氧气含量低。
用平时成的速度跑也遭不住。
只能进行间歇爬坡跑，就是跑两三百米后，休息两分钟，再继续。
“呼”
“呼”
杨卓大口喘着粗气。
比在平原训练的时候喘的更厉害，因为空气中氧气含量稀薄。
就在这时。
杨卓感觉胃里一阵翻江倒海，踉跄着跑到路边。
“呕”
吐了。
这次是真忍不住吐了。
李庆和工作人员赶忙把摩托车停下，小跑着过来。
“小卓，没事儿吧？”
杨卓刚想回答，但胃里再次翻滚起来“呕”
几分钟后。
他接过李庆递来的矿泉水，漱漱口。
总算好多了。
“今天上午的训练就到这里吧，先回去。”
李庆话音未落，杨卓摇了摇头“不用，第一次这么跑，不适应很正常，继续吧，还剩不到半的路程了，怎么也要跑完。”
这种上坡跑训练，再加上高原环境，双重影响下，既能提高爆发力，又能提高机体耐乳酸能力，从而提高速度耐力。
当然。
弊端也是有的，海拔越高，弊端越大。
所以才选择米-米这个被体育界定义为“亚高原”的海拔高度，这样既能比平原训练有效果，弊端也能降到很低。
而且，还可以通过一些别的科学方法消除亚高原训练给运动员机体带来的不利影响。
好处多多。
杨卓不会轻言放弃。
休息了几分钟后，再次上路。
这次没有再吐，一路跑回了基地。
然后差点累瘫在大门口。
别看只有公里。
很短的距离。
如果慢跑的话，很快就能跑完。
但杨卓用的是成速度跑，绝对算是高速了。
“小卓，去理疗室，按摩一下肌肉。”
杨卓没有回答。
只是跟着李庆走民。
他真没力气了，完全不想说话。
进入理疗室后，杨卓整个人瘫在按摩床上。
没等按摩师给他按几下，就睡着了。
旁边，李庆看着都有点心疼。
但想要提高实力，就得吃苦。
没办法。
。