线索及奖赏。上一点是关于意识，这一点是关于改变。培养脑回路的过程，实际上就是塑造习惯。

    读过《习惯的力量》的人都知道，一个习惯的形成有三大要素。

    线索：在什么环境、什么情况下，你会用到这个习惯；

    行为：这个习惯，包含哪些步骤、具体怎么做；

    奖赏：做完之后，你会得到什么反馈。

    要扭转一个坏习惯，你不能只盯着行为看。

    你还得识别出在什么情况下你会做什么事并得到什么奖励，然后有针对性地加以改变，才能事半功倍。

    这个说略抽象，举个例子。

    比如你想改变刷抖音的习惯。

    首先你要标记刷抖音的三要素：

    线索：通常发生在无聊时，或者正事被卡住时。

    行为：拿起手机，点开抖音，刷。

    奖励：逃避正事，消磨时间，即时的愉悦，成长的假象。

    通晓了这些，下次我再无聊的时候，你要有意识地干涉这一进程；

    不是去拿手机，而是拿一本书。

    然后体会阅读带来的奖励：纸张带来的沉静；翻页带来的推进感；克服干扰去做该做的事带来的满足感；朝着成长目标切实行进的成就感。

    反复体会这些好处，反复自我洗脑。

    坚持下来，锻造回路，有一天，你会不自觉地拿起书，沉浸其中。

    这样多管齐下就能最大限度的不再重复犯错从而成为一个了不起的人，这是我的小秘密也是我的研究成果，我内心深处还是挺为此骄傲的。